Clases = Meriendas

Clases = Meriendas

Regresaron las clases, me gustaría facilitarles la tarea de realizar la merienda de su hijo/hija. Les recuerdo que las meriendas son muy importantes debido a que su hijo está en pleno crecimiento (NO enfocarse en pérdida de peso).

Una merienda COMPLETA debe contener:

  • Fruta
  • Vegetal
  • Carbohidrato
  • Proteína
  • Grasa
  • Lácteo
  • Agua

Consejos:

  • Prepare la lonchera con su hijo/hija
  • Procure que los alimentos de la lonchera sean de varios colores (tomate (rojo), lechuga (verde), etc)
  • Evite que su hijo/hija consuma más de una vez por semana embutidos
  • Intente no mandarle más de una bebida azucarada

Ejemplos:

Todos los ejemplos llevan una botella de agua y una bebida (preferiblemente fresco natural o jugos 100% fruta). Los lácteos pueden ser de algún sabor específico, depende del gusto de su hijo/hija. Las porciones van a depender de cada persona.

Meriendas Merienda 1:
  • Fruta: 1 manzana roja pequeña
  • Vegetal: 1/2 taza de repollo morado y blanco
  • Carbohidrato: 2 tortillas de trigo, 1/4 de frijoles molidos
  • Proteína: 1/2 taza de queso fresco tipo Turrialba rallado
  • Grasa: 1 cucharada de aceite, 1/4 taza de semillas mixtas
  • Lácteo: 1 yogurt
Meriendas Merienda 2:
  • Fruta: 1 banano
  • Vegetal: 1/2 taza de cebolla, chile dulce y culantro picado
  • Carbohidrato: 1 taza de pasta
  • Proteína: 1/2 taza de atún
  • Grasa: 1 cucharada de mayonesa, 1/4 taza de semillas mixtas
  • Lácteo: 1 cajita de leche
Meriendas Merienda 3:
  • Fruta: 10 uvas verdes
  • Vegetal: 3 rodajas de tomate
  • Carbohidrato: pan pita
  • Proteína: 2 rebanadas de queso
  • Grasa: 1 cucharada de pesto, ¼ taza de semillas mixtas
  • Lácteo: 1 yogurt
Meriendas Merienda 4:
  • Fruta: 1 mandarina
  • Vegetal: 1/2 taza de remolacha
  • Carbohidrato: 1 papa mediana hervida
  • Proteína: 2 huevos duros
  • Grasa: 1 cucharada de mayonesa, 1/4 taza de semillas mixtas
  • Lácteo: 1 cajita de leche
Meriendas Merienda 5:
  • Fruta: 1 ciruela
  • Vegetal: 2 hojas de lechuga, 5 hojas de espinaca, 20 palitos de zanahoria cruda
  • Carbohidrato: 2 rebanadas de pan cuadrado
  • Proteína: 2 rebanadas de jamón
  • Grasa: 1/4 de aguacate majado tipo puré, ¼ taza de semillas mixtas
  • Lácteo: 1 fresco leche

Recuerden: el éxito está en la variedad.

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