Regresaron las clases, me gustaría facilitarles la tarea de realizar la merienda de su hijo/hija. Les recuerdo que las meriendas son muy importantes debido a que su hijo está en pleno crecimiento (NO enfocarse en pérdida de peso).
Una merienda COMPLETA debe contener:
- Fruta
- Vegetal
- Carbohidrato
- Proteína
- Grasa
- Lácteo
- Agua
Consejos:
- Prepare la lonchera con su hijo/hija
- Procure que los alimentos de la lonchera sean de varios colores (tomate (rojo), lechuga (verde), etc)
- Evite que su hijo/hija consuma más de una vez por semana embutidos
- Intente no mandarle más de una bebida azucarada
Ejemplos:
Todos los ejemplos llevan una botella de agua y una bebida (preferiblemente fresco natural o jugos 100% fruta). Los lácteos pueden ser de algún sabor específico, depende del gusto de su hijo/hija. Las porciones van a depender de cada persona.
 | Merienda 1: - Fruta: 1 manzana roja pequeña
- Vegetal: 1/2 taza de repollo morado y blanco
- Carbohidrato: 2 tortillas de trigo, 1/4 de frijoles molidos
- Proteína: 1/2 taza de queso fresco tipo Turrialba rallado
- Grasa: 1 cucharada de aceite, 1/4 taza de semillas mixtas
- Lácteo: 1 yogurt
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 | Merienda 2: - Fruta: 1 banano
- Vegetal: 1/2 taza de cebolla, chile dulce y culantro picado
- Carbohidrato: 1 taza de pasta
- Proteína: 1/2 taza de atún
- Grasa: 1 cucharada de mayonesa, 1/4 taza de semillas mixtas
- Lácteo: 1 cajita de leche
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 | Merienda 3: - Fruta: 10 uvas verdes
- Vegetal: 3 rodajas de tomate
- Carbohidrato: pan pita
- Proteína: 2 rebanadas de queso
- Grasa: 1 cucharada de pesto, ¼ taza de semillas mixtas
- Lácteo: 1 yogurt
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 | Merienda 4: - Fruta: 1 mandarina
- Vegetal: 1/2 taza de remolacha
- Carbohidrato: 1 papa mediana hervida
- Proteína: 2 huevos duros
- Grasa: 1 cucharada de mayonesa, 1/4 taza de semillas mixtas
- Lácteo: 1 cajita de leche
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 | Merienda 5: - Fruta: 1 ciruela
- Vegetal: 2 hojas de lechuga, 5 hojas de espinaca, 20 palitos de zanahoria cruda
- Carbohidrato: 2 rebanadas de pan cuadrado
- Proteína: 2 rebanadas de jamón
- Grasa: 1/4 de aguacate majado tipo puré, ¼ taza de semillas mixtas
- Lácteo: 1 fresco leche
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Recuerden: el éxito está en la variedad.
